Katharina Meier
Diplom-Psychologin & Spezialistin für Grenzensetzung und Selbstwert
14 Jahre Erfahrung in der Beratung. Über 2.500 Menschen geholfen, ihre Grenzen zu respektieren und aus dem Teufelskreis der Selbstaufopferung auszubrechen.
Wer ich bin und warum ich das tue
Ich bin Diplom-Psychologin mit Spezialisierung auf Bindungspsychologie und emotionale Grenzensetzung. Mein Weg zu diesem Fachgebiet war persönlich. Während meines Studiums an der Universität Heidelberg erkannte ich, dass ich selbst in einem chronischen Muster der Überanpassung gefangen war — immer ja sagen, die Bedürfnisse anderer vor meine eigenen stellen, und mich selbst dabei völlig verlieren.
Diese Erkenntnis veränderte alles. Nach meinem Diplom spezialisierte ich mich an der Humboldt-Universität Berlin auf Emotionsregulation und Grenzensetzung. In therapeutischen Praxen in München und Berlin arbeitete ich mit hunderten von Menschen zusammen, die unter ähnlichen Herausforderungen litten — Überengagement, Energieerschöpfung, Selbstwertprobleme, die eng mit externen Bestätigungen verknüpft waren.
2018 gründete ich meine erste Workshopserie zum Thema „Grenzen mit Güte setzen”. Die Nachfrage war überwältigend. Das zeigte mir: Das ist nicht nur mein Problem. Es ist ein großes, verbreitetes Problem. Und es braucht praktische, wissenschaftlich fundierte Lösungen.
Mein Ansatz
Wie ich mit dir arbeite
Wissenschaftlich fundiert
Meine Kurse kombinieren kognitive Verhaltenstherapie, neurowissenschaftliche Erkenntnisse und Bindungspsychologie. Das sind keine Ratschläge aus dem Internet — das ist evidenzbasierte Arbeit, die funktioniert.
Gewaltfreie Kommunikation
Du lernst, nein zu sagen — aber mit Klarheit und Freundlichkeit. Wir nutzen die Methoden von Marshall Rosenberg, um Grenzen zu setzen, ohne Beziehungen zu beschädigen.
Selbstmitgefühl statt Selbstverachtung
Ich nutze Selbstmitgefühl-Forschung nach Kristin Neff. Du wirst lernen, dich selbst so zu behandeln, wie du einen guten Freund behandeln würdest — nicht mit Vorwürfen, sondern mit Verständnis.
Praktisch und anwendbar
Theorie ist schön, aber du brauchst Techniken, die du morgen im Meeting oder beim Familienessen einsetzen kannst. Genau das bekommst du — konkrete, sofort anwendbare Strategien.
Spezialisierungen
Meine Kernthemen
Ich arbeite mit vier Schwerpunkten, die eng miteinander verwoben sind.
Gesunde Grenzen setzen
Du lernst, deine Grenzen nicht nur zu erkennen, sondern sie auch zu kommunizieren — ohne dich schuldig zu fühlen. Das ist die Grundlage für alles andere.
People-Pleasing überwinden
Du erkennst die Muster, die dich in die Falle gelockt haben. Warum sagst du ja, wenn du nein meinst? Welche unbewussten Überzeugungen stecken dahinter? Wir graben tief.
Energie schützen im Alltag
Egal ob Beruf oder Familie — du brauchst Strategien, um deine persönliche Energie zu schützen. Du wirst lernen, wann es Zeit ist zu sagen nein und wie du das tust.
Selbstwert ohne externe Bestätigung
Das ist das Wichtigste: Du wirst deinen Selbstwert unabhängig von Lob, Anerkennung oder Liebe anderer aufbauen. Innere Stabilität, nicht äußere Bestätigung.
Hintergrund und Qualifikationen
Diplom in Psychologie
Universität Heidelberg — Spezialisierung auf Klinische Psychologie und Entwicklungspsychologie
Zusatzausbildung Bindungspsychologie
Humboldt-Universität Berlin — Fokus auf Emotionsregulation und sichere Bindungsmuster
Therapeutische Praxis
Praxen in München und Berlin — Einzeltherapie und Paarberatung mit Fokus auf Grenzensetzung und Kommunikation
Gründerin und Leitende Psychologin
Grenzen Bewusst GmbH — Entwicklung evidenzbasierter Kurse und Trainingsmodule. Über 2.500 Teilnehmer seit Gründung.
„Echte Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Sie ist der Schlüssel zu authentischen Beziehungen und beruflichem Wohlbefinden. Wenn du deine eigenen Grenzen respektierst, respektieren dich andere auch — und du schaffst Raum für echte Verbindung statt Überanpassung.”
Was mich antreibt
Ich glaube, dass echte Veränderung möglich ist. Ich habe es bei mir selbst erlebt, und ich sehe es jeden Tag bei meinen Kursteilnehmern. Menschen, die dachten, sie könnten nicht nein sagen — und dann tun sie es. Menschen, die ihr Selbstwertgefühl von externen Bestätigungen abhängig machten — und dann bauen sie innere Stabilität auf.
Das ist nicht magisch. Es ist harte Arbeit. Aber es lohnt sich. Weil wenn du deine Grenzen schützt und dich selbst respektierst, verändert sich dein ganzes Leben — deine Beziehungen, dein Job, deine Gesundheit. Alles wird besser.
Das ist meine Mission: Menschen dabei zu helfen, diese Transformation zu erleben.
Meine Kurse und Programme
Vier spezialisierte Kursreihen, die dir helfen, Grenzen zu setzen und deinen Selbstwert zu stärken.
Erkenne deine Muster
Warum sagst du immer ja? Welche unbewussten Überzeugungen und Ängste stecken dahinter? In diesem Kurs erkennst du deine eigenen Muster und verstehst, wie sie entstanden sind.
Zum KursNein sagen lernen
Mit Klarheit und Freundlichkeit. Du lernst konkrete Sätze und Strategien, um nein zu sagen — ohne dich schuldig zu fühlen oder Beziehungen zu beschädigen.
Zum KursDeine Energie schützen
Praktische Strategien für Alltag und Beruf. Wie du deine Grenzen im Alltag schützt — im Meeting, in der Familie, mit Freunden — ohne dich dabei selbst zu verlieren.
Zum KursSelbstwert aufbauen
Innere Stabilität ohne externe Bestätigung. Du lernst, deinen Selbstwert unabhängig von Lob, Anerkennung oder Liebe anderer zu entwickeln und zu schützen.
Zum KursWas Kursteilnehmer sagen
„Ich wusste nicht, dass ich so viel Angst vor Ablehnung hatte. Katharina hat mir geholfen, das zu sehen — und jetzt kann ich nein sagen, ohne mich hinterher stundenlang schuldig zu fühlen. Mein Leben hat sich wirklich verändert.”
„Ich bin durch den Kurs gegangen, weil ich völlig ausgebrannt war. Ich habe alles für alle getan, und am Ende war ich fertig. Die Grenzen-Setzung war anfangs unbequem, aber jetzt habe ich meine Energie zurück. Das hätte ich früher machen sollen.”
„Was mir am meisten geholfen hat: Zu verstehen, dass ich nicht schuldig bin, wenn ich nein sage. Katharina erklärt nicht nur das warum, sondern gibt dir auch konkrete Techniken. Das ist kein theoretischer Kurs — das ist echte Arbeit, die funktioniert.”
Bereit, deine Grenzen zu schützen?
Erkunde meine Kurse und lerne, wie du nein sagst, deine Energie schützt und deinen Selbstwert unabhängig von externer Bestätigung aufbaust.